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“一次多少钱？”

“40，30，都可以。”

昏暗的街道边，燕子正在跟两个男人讨价还价。

路过的车灯照在她脸上，一片惨白，像个幽灵。

借着灯光，男人注意到了燕子隆起的肚子。

“你怀孕了？几个月？”

燕子拽紧身上的斜挎包，硬着头皮回答：“不知道。”

“怀孕的女人不好搞哦。”男人摇摇头走开了。

第三次了。

这已经是今晚第三次，因为自己是个孕妇，白白流失掉“客户”，哪怕自己已经把价钱压到了最低。

燕子不死心，继续沿街徘徊，寻找下一个“目标”。

这条街道叫“凤凰路”，位于深圳。

与都市的文明和繁华截然不同，这条路上充斥着的，只有纸醉金迷的情欲。

华灯初上，凤凰路上会涌出一批女人。

她们化着粗糙的妆，站在马路边，小心翼翼试探过往的男人是否需要“服务”。

燕子就是其中之一。

哪怕已经濒临生产，燕子仍旧不肯放过一丝一毫可以赚钱的机会。

她一次又一次地央求路过的男人留下来，即使能赚得的“酬劳”只有20块钱。

而她如此拼命接客，全都是源于那个，见不得人的秘密。

天微亮的时候，燕子拖着疲惫的身躯回了家。

说是“家”，其实不过是老旧小区里的一间窄小出租屋。

楼道阴暗潮湿，头顶的灯泡散发着微弱黄光，满是窒息感。

和燕子住在一起的几个女人同样是站街女。

刚回到家，几个人就迫不及待地拿出针管和透明液体，往自己身体里注射。

是的，她们不但是站街女，还是瘾君子，日复一日，靠出卖自己的身体换取“毒资”。

“哎呀，完蛋，爆掉了。”

突然，其中一个女人惊呼一声，插在胳膊上的针管从中间断裂开来，液体洒落在地，针头还留在肉里。

毒品价格不菲。

女人拔出胳膊里的针头，拿出一个新的针管，弯下腰，小心翼翼把地板上的液体重新收集起来。

伸出的双手上，布满了大大小小的针眼，掌心里都是脓包，那是长期吸毒留下的伤痕。

“完事”后，燕子长吁一口气，躺在床上跟姐妹们分享自己的胎动。

女人们把卖身赚得的每一分钱，都用在了吸毒上。

她们不愿意掏钱买安全套，自然也没有任何防护措施，有时怀孕了连自己都不知道，更别提孩子的亲生父亲是谁了。

燕子就是这种情况。

当她发现自己怀孕的时候，孩子已经5个月了。

姐妹们劝她花点钱把孩子“做掉”，她不肯，说：

“我要把孩子生下来，找户好人家送了。”

“我是绝对舍不得把孩子卖掉的。”

这丝母爱，是燕子冰冷人生中仅剩的，最后一抹温情。

怀孕大大削弱了燕子接客时的竞争力。

没有钱，燕子就挺着孕肚，去碰瓷小轿车司机。

原本只是为了讹点生活费，没想到，司机直接报了警。

被抬上救护车担架时，燕子不停扭动身躯，声嘶力竭地哭喊着：

“别让他走！”

“别让他走啊！”

不明真相的围观群众，把丑态百出的燕子当作一个笑话，津津乐道。

事实查清后，她没有获得一分钱，白忙活一场。

医院走廊上，燕子茫然地向四周张望。

自己只是想要弄点钱，活下去，怎么就这么难呢？

没有人能给她答案。

早上七点多，燕子一如既往地拿布条勒紧裤子，掩盖孕肚，出门接客。

没想到，下午三点，羊水破了，医院，生下了一个女儿。

看到孩子的那一刻，护士们震惊了。

白色病床上的婴孩，满身疮口，流着口水，伴随着时不时的抽搐。

小生命不仅带有毒瘾，还感染上了燕子的梅毒。

医生告诉燕子，婴儿和大人不同，对毒瘾没有耐受力，如果不及时送去做戒断治疗，很有可能猝死。

燕子点点头，并不多说什么。

很快，燕子办理好出院，将孩子带回了家。

刚进家门，燕子就联系起了毒贩子，在女儿的声声啼哭中，吞云吐雾。

没过多久，人贩子过来看孩子了。

所有母爱在毒瘾面前被击得粉碎。

怀孕时坚称自己绝对不会卖孩子的燕子，开始平静地与毒贩子讨价还价。

然而，价钱没谈拢，孩子暂时没卖出去。

钱没到手，日子还得过下去。

于是，燕子将襁褓中的女儿，租给一个独臂残疾人，让残疾人抱着她去乞讨，得来的钱，两人平分。

在编写乞讨所需的海报时，燕子让姐妹阿华在海报上写，“孩子的母亲已经病重离世”。

阿华不愿意，她觉得这样诅咒自己不吉利，但最终还是拗不过燕子。

也许，燕子早已在潜意识里认为，只有这样糟糕的自己死去，才是对孩子最好的结局。

残疾人抱着孩子在天桥下乞讨，燕子就躲在一旁远远看着。

寒风呼啸，马路上人来人往，燕子忽然号啕大哭，不知是为了这个孩子，还是为了自己。

这个孩子的到来，将燕子麻木的人生撕开了一道口子，所有的泥泞和不堪翻涌而来，把她彻底击碎。

熙熙攘攘的马路旁，阿华轻轻拍打着燕子的后背，低声安抚她。

阿华是燕子的姐妹，老家在东北。

年少时，阿华也曾有过一个幸福美满的家。

父母都是知青，家里虽然算不上大富大贵，但好歹衣食无忧。自己和妹妹想要些什么，父母从不吝啬给予。

十几岁时，母亲犯事坐了牢，父亲因为被牵连，突发心脏病，很快离世，留下她们两姐妹孤苦无依。

那时候，没有一个亲戚愿意站出来帮助她们，她们甚至拿不出钱来为父亲出殡。

走投无路之下，阿华带着妹妹下海做了小姐。

在吸毒的时候，因为共用针管，阿华和妹妹同时感染上了艾滋病毒。

染上艾滋病后，她们无法再做站街女，只能靠偷窃和碰瓷为生。

对于这种行为，阿华心存愧疚，可是毒瘾发作时的痛苦，迫使她一次又一次压下内心的煎熬，如蝼蚁般苟且偷生。

“如果有来生的话，一定不碰毒品了。”

“不想再像垃圾一样，没人理没人问，是死是活都没人管。”

“来世一定做个好好的人，做个普普通通的人。”

这唯一的心愿，阿华只能寄托于虚渺的来世。

过了几天，阿华接到消息，自己的妹妹阿新，因为吸毒过量，死在了出租屋内。

阿华去为妹妹收尸，顺便把骨灰带回沈阳老家。

她把妹妹和父亲葬在一起，希望两人能在地下作伴，不复生前的离散和孤独。

回到深圳出租屋内，阿华看到燕子一个人静静躺在床上，她的女儿不知所踪。

阿华着急追问孩子的去处，这才得知，孩子已经被燕子以元的价钱，卖给了人贩子。

一向沉默寡言的阿华急了，她冲到人贩子家中，想追回孩子。

可是，人贩子却告诉她，孩子早已被抱上火车，去了北方。

孩子没有接受过任何治疗，如果买家发现孩子身上的问题，保不齐会对孩子做出什么可怕的事情。

阿华站在阳台上的阴影中，向外眺望着这个车水马龙的都市，陷入沉默。

这座城市很热情，接纳着来自四面八方的人们，但也很冷漠，丝毫不愿给自己一方立足之地。

自己那一眼就能望到头的人生，不知道还能在这座城市里苟延残喘多久。

和燕子的女儿相比，出租屋里的另一个姐妹——陆兰的孩子，显然幸运的多。

在生下二女儿后，陆兰决定戒毒。

“我见过很多孩子，我觉得我的宝宝是最可爱的。”

灰色有根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：1周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：1—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：1天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—10天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当

“每次只要想到，吸毒的那些钱，能给我的宝宝买好多东西，就一下有了决心。”

一提起孩子，陆兰的嘴角就忍不住上扬，喜悦中透着一丝骄傲。

露出的一口牙齿，稀疏黝黑，那是长期吸毒造成的影响。

很快，陆兰带着两个孩子，搬离了这个出租屋。

现在的陆兰，每天最重要的事情，就是接送两个孩子上学，照顾他们的饮食起居。

新房子虽然简陋，但干净宽敞，阳光从窗外折射进来，照亮了这个小屋，也驱散了萦绕在陆兰心头的阴霾。

孩子是陆兰的希望，而陆兰，也是凤凰路上所有吸毒女的希望。

以前的姐妹早已不再跟陆兰联系，她们不想打破陆兰如今平静的生活。

陆兰成了那间阴暗出租屋里，唯一浴火重生的人。

燕子和阿华的故事，来源于年上映的纪录片《凤凰路》。

导演跟拍了6年，完整记录了9个来自不同地区的女性，跌入万劫不复的毒品深渊后，不断挣扎与自我拯救的过程。

在导演涂俏看来，真正好的纪录片，应该是可以向观众们呈现出一种命运的转变的，但《凤凰路》却是个遗憾。

纪录片里的吸毒女，大部分早已下落不明，继续在阴暗和泥泞中浮沉，只有陆兰接受了阶段性戒毒，会不会复吸还很难说。

阿华曾对着镜头痛哭流涕道：

“希望能让更多人看到我们的事情，让整个中国、整个地球都知道，毒品不是好东西。”

她们用自己的亲身经历，撕开社会的一道口子给人们看，让人们知道，这条名为“毒瘾”的伤疤，有多么的可憎和狰狞。

很多人在看完这部片子后，只顾着站在上帝的视角去唾骂她们，却忘了不是所有人生来就能活在光亮里。

比起指责，我们更应该去思考，如何杜绝这样的悲剧再次发生。

“珍爱生命，远离毒品。”

这绝对不是，也不能成为一句只停留在嘴边的口号。

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