你，抽烟吗？

你的烟龄，有多久了？

也许你觉得自己抽烟的样子帅呆了，

会让大家崇拜你。

但…可能你真的想多了！

你眼中抽烟的自己

别人眼中抽烟的你

从年开始，

每年的5月31日被确定为世界无烟日，

因为第二天是国际儿童节，

希望下一代免受烟草危害。

年5月31日是第31个世界无烟日，

今年的主题是“烟草和心脏病”。

烟草制品与心脏和其他心血管疾病

之间的关联：

每年有万人死于心血管疾病，

其中多万人死于烟草使用。

应对烟草流行问题，

可以避免数百万人死于心脏病和中风。

二手烟危害不可小觑

二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

对女性的危害：

与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕症等疾病的几率都比一般女性要高。

对青少年的危害：

长期被动吸烟的孩子会感到精力不集中，头痛，头昏，思维迟钝，记忆力减退等现象。

对儿童的危害：

儿童自我保护能力较差、免疫功能不健全，长期的二手烟暴露会引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症等症状。

对孕妇、婴儿的危害：

二手烟暴露不仅会导致孕妇发生妊高征、妊娠合并症，还会造成胎儿生长迟缓、损害大脑、先天性疾病等等。

戒烟的4要诀

打造无烟小环境

戒烟后，首先在办公室、家里和身上都不要放香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。向家里人、朋友与同事宣告自己的戒烟大计，请他们协助自己达成目标。

花样转移注意力

有复吸想法时，先深呼吸15次，喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸，也可以咀嚼胡萝卜、小黄瓜或者芹菜条，转移注意力，一口也不要再吸。

平衡饮食与运动

平衡少量多餐与清淡的饮食原理、抽时间运动，能减轻哈欠连连、精神不济的戒断症状。

寻找烟草替代品

随身携带笔和无糖口香糖，替代吸烟时的口欲和手欲。

戒烟后身体会发生哪些变化？

戒烟20分钟

因吸烟而升高波动的血压就会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟12小时

机体内一氧化碳含量就会明显降低。

戒烟2～3星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时候爬楼、锻炼，都会觉得比吸烟时轻松很多。

戒烟1～9个月

咳嗽和气短的情况有明显的改善，呼吸开始变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。

戒烟1年

因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。

戒烟5年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟10年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟15年

冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长的时候，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

转给你爱的人，

请Ta从今天开始戒烟吧！

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编辑：齐晓霏

策划：闫小芳

设计：祁蕾

资料来源：世界卫生组织、国家卫生健康委员会网、新华网

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