没有一个女人不爱美，想要做个健康的美人，一定要用昂贵的化妆品吗？NO！如果从饮食上注重一些，不需要用太多的美容美体护肤产品，是完全可以吃出好脸色和体型滴！虽然有些是很普通的食物，但却对女性的美容保健功效起着不小的作用，当然，对男性也同样适用啊！

芦荟

有人称其是“自然界的绿色黄金”，上个世纪80年代开始全球出现了“芦荟热”。芦荟具有杀菌、抗炎、美容保湿、健胃下泄（排毒）、强心活血、免疫与抗肿瘤作用，还具有解毒、抗衰老、镇痛、镇静和防晒作用。

红枣

红枣也叫大枣，与桃、梅、杏、李（或栗）并称“五果”，维生素C含量极高，有人称其为“五果之王”、“天然维生素丸”。民谚曰“一日吃三枣，一世不显老”。经常食用红枣会令面色红润，因具有养颜补血的作用。如果经常用红枣煮粥或者煲汤，能够促进人体造血，可有效预防贫血，使肌肤越来越红润。红枣中含有丰富的维生素C和环-磷酸腺苷，能够促进肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，让肌肤越来越洁白细滑，达到美白肌肤、祛斑的美容护肤功效。红枣能够养血安神、滋补脾胃，如果年老体弱的人群经常食用，能增强体质、延缓衰老；若是上班族食用，能增强食欲、缓解紧张情绪；如果晚上泡一杯红枣茶，可有效治疗失眠。

桂圆

桂圆又名龙眼（桂元、元肉），含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血悦人气色的效果。此外，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。

枸杞

枸杞的营养成分丰富，是当今营养全面的天然食材。枸杞子中含有大量的蛋白质、氨基酸、维生素和铁、锌、磷、钙等人体必需的营养成分，有促进和调节免疫功能、保肝和抗衰老三大药理作用，具有不可代替的药用价值。枸杞多糖是枸杞中最重要最关键的成分之一，对人体具有改善新陈代谢、调节内分泌、促进蛋白质合成、加速肝脏解毒和受损肝细胞的修复，抑制胆固醇和甘油三酯的功能，并且对肝脏的脂质过氧化损伤有明显的保护和修复作用。中医认为枸杞，入肝肾经，具有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体的功效。

核桃

核桃，又称胡桃，羌桃，为胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，除含有脂肪、蛋白质和碳水化合物外，还含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症、癌症和老年痴呆症等的几率。

连续几个月吃核桃，可以使头发变黑。一天用量是4－5个最适合。一天不必吃太多，坚持天天吃。

胡萝卜

胡萝卜又称甘笋、“土人参”，具有轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使皮肤细嫩、光滑、红润。此外，每天吃两三根胡萝卜，可使胆固醇降低10-20%，有助于预防心脑血管疾病和肿瘤。

西红柿

西红柿营养丰富，其中维生素PP的含量很高，具有促进消化系统、维护皮肤和神经健康的重要作用。此外，维生素C的含量高，可保持皮肤的弹性。将番茄切碎加少许蜂蜜外用可以滋润肌肤，治疗癞皮病。西红柿中含有丰富的番茄红素。番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除人体内导致衰老和疾病的自由基；预防心血管疾病的发生；阻止前列腺的癌变进程，并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。

菠菜

菠菜能促进人体新陈代谢，延缓衰老。菠菜中的特殊物质和微量元素，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

马铃薯

马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐。有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对马铃薯的吸收较慢，食用后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。马铃薯具有抗衰老的功效。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。马铃薯是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。马铃薯是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

蘑菇

蘑菇含有的酪氨酸酶对降血压有很明显的效果，蘑菇含有人体难消化的粗纤维、木质素等，可助人保持大便通畅，将废物及时排出，有利于预防肠癌、糖尿病等疾病。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。它能够减慢人体对碳水化合物的吸收，是糖尿病患者的上选食品。草菇还能消食祛热，滋阴壮阳，增加乳汁，防止坏血病，促进创伤愈合，护肝健胃，是优良的食药兼用型的营养保健食品。香菇不但美容养颜，还能起到到降低胆固醇、降血压的作用。

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（图片来自于百度）