很多人问，想要减肥平时吃饭有什么讲究吗？

当然有啊，今天就来和大家说道说道！

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。

黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

1、在米食里加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

2、在米饭里加点胶

在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效呢，要知道燕麦、大麦中含有胶状物质，他们都是可溶于性的膳食纤维，延缓消化速度。

3、在米饭里加点薯

1.食物中加点薯，可以减少憩室的产生。便秘造成肠道空间狭窄，容易形成闭合断，并且肠道压力大，造成粪便挤入肠道内壁薄弱的部位，出现憩室。

薯类中含有膳食纤维，其具有吸水性，可以降低粪便的硬度和粘度，从而治疗便秘，避免身体二次吸收粪便，避免憩室的发生。

2.薯类能抑制肠道对脂肪的吸收，首先，薯类和米饭同煮食用，可以增加饱腹感，减少肠道内食物的堆积，给肠道一个休息时间。

3.薯类可以吸收胆固醇，阻止人体对胆固醇吸收，减少胆固醇被人体的吸收，给肠道瘦身。

4.薯类中的红薯还含有类黄酮物质，能够提高消化器官的功能，滋补肝肾，可以帮助肝脏排出有害物质。

5.其中的类雌激素物质，可以保护人体的皮肤，延缓刷老，所以许多国外女性把红薯当中驻颜食物。

瘦身汤这是一个很不错的减肥方法，这杜绝了其挨饿的命运，而且对于减肥有很好的促进效果，，这特适合那些懒惰的减肥人们，这个方法能够很好的帮助搞定其身材臃肿的危机，让女性更加健康的减肥哦!女士们，为了能够很好的减肥，那么不妨试试美味的瘦身汤吧!

材料

培根2片、胡萝卜1/2根、洋葱1/2个、西红柿1个、红菜头1/2个、洋白菜3大片、新鲜罗勒叶4-5片、黄油30克、盐2茶匙、鸡粉1茶匙。

1、锅中加入黄油小火慢慢融化，接着放入培根片迅速翻炒两到三分钟;

2、依次接着放入胡萝卜片和洋葱丁继续翻炒两分钟;

3、接着放入西红柿丁和红菜头片，继续翻炒，等到西红柿炒烂;

4、然后继续加入圆白菜片炒两分钟;

5、锅中加入适量的清水，使用大火煮沸然后转入中火继续煮十分钟左右;

6、调入盐和鸡粉调味既可出锅了

哈密瓜对胃病、高胆固醇有好处，而搭配百合，起到很好的润肺止咳功效，这是一个很好的饮食方法哦!

材料

主料：哈蜜瓜半个，瘦肉一斤，百合一两，陈皮一钱，盐适量

做法

1、哈蜜瓜去皮、去籽，直接切成同等大小的哈密瓜块;

2、瘦肉清洗干净，切块，沸水中汆烫一下控干水分备用;

3、陈皮温水中浸软，去除瓜瓤，百合清洗干净备用;

4、锅中放入适量清水，加入所有材料用大火煲半小时，然后转入小火煲两小时，加入盐调味，即可食

因山楂会刮胃，对于肠胃不好的人们，那么最好还是放弃这道美味的瘦身汤吧!

材料

山楂2两，洛神花5钱，甘草1钱，冰糖适量

做法

1.)把所有的材料一起放入锅中，加入cc的水大火煮开，然后改用小火继续熬煮15分钟即可。

2.)加入适量冰糖煮化，直接打捞出剩下的材料即可饮用。

这几款简单的瘦身汤制作方法不仅简单，而且对于瘦身绝对有效果，要想瘦身的人们，那么不妨尝试这几款美味的瘦身汤吧!相信会有很好的减肥效果哦!

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小编有话说

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