死亡率高于肿瘤，居我国疾病死亡构成的首位；

每5例死亡中就有2例死于这种疾病；

相关危险疾病的发病率超过25%！

这种病我们每个人都听说过，就是心脑血管疾病！

心血管病死亡人数超肿瘤

成为国人首要死亡原因

广州医院院长、广州心血管疾病研究所所长、主任医师刘世明教授曾在一次讲座中介绍，心脑血管疾病已成为人类健康的第一杀手。

▲刘世明教授

血压

心脑血管疾病的第一道防线

刘世明介绍：“高血压是整个心脑血管疾病防治中的第一道防线。”

血压降下来，脑血管中风可以减少45%左右，冠心病、心梗减少20%，控制好血压，对预防日后心脑血管疾病的效益是非常高的。

全国现在共有心血管病人2.9亿，其中高血压患者就占2.7亿；

中国心血管病报告显示，年高血压发病率为25.5%，而在年，全国的高血压患病率仅为5%。

最便宜降压处方

医生都在用

高血压健康防治处方“五个三”，有高血压的医生自己也都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！

处方一

“三个半分钟”

稳定血压防中风

夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；

再在床上坐半分钟；

然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？

在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。

24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。

起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半分钟”简单易学，一看就会，每天都要坚持做，看着不起眼，但关键时刻能救命！

处方二

“三个半小时”

锻炼心肺功能、软化血管

早上走半小时；

中午睡半小时；

晚上散步半小时。

生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。

世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。

“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到次。（身体极好者可达到次；身体不好者不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节）

这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。

处方三

“三杯水”

稀释血液防血栓

晚上睡前喝一杯温开水；

半夜醒来喝一杯温开水；

早晨起床喝一杯温开水。

因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。

半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。

早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。

处方四

“三多三少”

饮食做好堪比吃药

早餐：燕麦片1碗、水煮蔬菜1碟、鸡蛋1个；

零食：香蕉1个；

午餐：水饺汤米线1碗、清炒蔬菜1碟、鱼肉1份；

下午：坚果一小把、水果一份；

晚餐：杂粮饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、炒鸡胸肉或者炒豆腐；

睡前：牛奶或豆浆1杯。

上面这份降压食谱，就是按照高血压“三多三少”的饮食原则来拟定的。

可以看到，上面这个食谱中，每一餐都有蛋白质、蔬菜、还有含钾钙丰富的食物。

关研究表明，体内的蛋白水平越高，血压相对会更低，平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。

加拿大医学研究者研究分析后认为，补钙也能降血压。而每天补充适当的钾，也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。

新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有一些微量元素有助于控制血压。

高血压一定要注意食盐的摄入量，正常人每天食盐量不超过6克（大约一啤酒瓶盖），而且对于高盐的腌制品也要少吃。

过量食用脂肪食物容易引起发胖，而且体内的脂肪量过高，也会引起血压的上升，烹调用的油不要超过30克。另外高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌，比如动物肝脏、肥肉。

面对这比肿瘤还可怕的疾病，我们并不是束手无策，心脑血管疾病中有更多我们能控制的因素，也就有更多我们可以预防悲剧发生的方法。

今天介绍的这些，一定要收好，照着做，就是拒绝心脑血管疾病最好的开始，也记得提醒更多的亲友！

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