中国人十大死亡因素是什么？答案来了！

世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布了全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果，揭示了与中国居民的死亡最相关的前十大危险因素！

它们分别是：

高血压

吸烟

吃盐过多

蔬菜和水果少

大气污染

室内空气污染

肥胖超重

血糖升高

饮酒

全谷物类食品少

仔细看看，你中招了几条，赶快看看预防措施吧，可以增加寿命呢。

1、高血压

我国第一大致死危险因素

高血压是我国第一大致死危险因素！每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%，未经治疗的高血压患者平均存活19年，比血压正常的人平均寿命缩短20年。

而且高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。

每天吃盐别超过6克

对重口味者，将盐改为低钠盐，将食盐量减少为原来的一半。

定期量血压

正常成人血压标准是：

收缩压应小于或等于mmHg

舒张压小于或等于90mmHg。

建议35岁以上的健康人群每年至少测量一次血压，血压高及时用药！

2、吸烟

诱发癌症

据《华商晨报》，吸烟过程中可产生40多种致癌物质，这些致癌物质可以通过不同的机制，激活某些癌基因，导致癌变。

此外，约30%的癌症发生与吸烟有关。主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症，80%以上的肺癌与吸烟有关。

而且，吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。

1.早戒烟比晚戒好

戒烟是预防癌症最有效的方法之一。早戒烟比晚戒好，即使中年戒烟，也会减少患癌风险，同时保护身边的妇女儿童免受二手烟危害。

2.定期做肺部肿瘤筛查。

3、吃盐过多

导致高血压、心脏病

过量吃盐会导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病，如脑卒中和心脏病。据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低1克，每年将可挽救12.5万条生命。

数据显示，我国居民平均日摄盐量达12克，超过世卫组织推荐标准2.4倍！

做菜时先不放盐或少许放，炒完后端到餐桌时，只需酌量撒上些小盐粒就行了。

多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料。

少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。

小心“隐形盐”。注意少吃咸菜、咸鱼、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。

4、蔬菜和水果少

引发心血管疾病

《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。

研究结果发现，每天都吃水果的人不但血压和血糖较低，而且得心血管病的人也较少。

每天半斤水果一斤菜

普通人每天应该吃~克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；建议~克水果，即半斤水果一斤菜。

尽量吃新鲜水果

在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果，果汁并不能代替鲜果。

5、大气污染

呼吸道疾病与生理机能障碍

大气污染物对人体的危害是多方面的，主要表现是呼吸道疾病与生理机能障碍，以及眼鼻等黏膜组织受到刺激而患病。

人体长年累月呼吸这种污染了的空气，会引发慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿及肺癌等疾病。

治理大气环境是个漫长的过程。不妨先从我们自身的防护措施做起。

1.雾霾天出门戴口罩。

2.清水洗鼻。

3.主动咳痰。

主动咳痰也是自我防护的一种。最好每天积极的帮助肺进行排毒，没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。

6、室内空气污染

健康的“隐形杀手”

有调查显示，大部分人70%以上的时间需在室内度过，不要小看了室内空气对健康的影响。世界卫生组织的一组数据显示，室内空气污染每年导致全球万人死亡。

据报道，欧洲和美国的卫生当局曾指出，室内空气污染严重程度是室外的2~5倍，每年有超过万人死于慢性堵塞性肺病，大部分死于室内空气污染。

做完饭后不要立即把抽油烟机关掉，让它多工作10分钟，把厨房里剩余的油烟全部清除掉。

注意通风，多开窗通气，通过开窗开门，使室内空气自然流动，达到净化室内空气的目的。

对于新装修或添置大批新家具的屋子，最好晾一个月再搬进去。

7、肥胖、超重

“人胖百病生”

据《大众日报》，美国哈佛大学医学院的一项研究显示，未来10年内，肥胖将取代吸烟，成为人类患癌的罪魁祸首。

“人胖百病生”，肥胖还会导致诸如2型糖尿病、心脏病、高血压等疾病。

1.每天称体重，保持正常人体重BMI标准。

2.每天运动持续有氧30分钟以上。

3.吃饭时每口嚼15~20下。

4.少食多餐，吃七分饱。

8、血糖升高

免疫力下降、慢性病缠身

长期高血糖会导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。

定期监测血糖

正常的血糖范围是：

空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），

餐后2小时血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L）;

随机血糖（是指一天中任何时候测得的血糖）不超过11.1mmol/L

做做减糖训练

有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

9、饮酒

诱发多种癌症

据《徐州日报》，欧洲多国进行的一项大规模研究显示，饮酒与癌症之间存在非常明显的关联，男性癌症病例中有十分之一都可以归结到与饮酒有关。

酒精在体内分解所产生的一些有害物质可能引起多种癌症，如肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食道癌等。那些经常饮酒过量的人患癌症的比例尤其高。

1.能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。

2.注意饮酒的安全限量

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过ml，或38度的白酒不超过2两，高度白酒就不超过1两;

成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒ml，或38度的白酒别超过1两。

10、全谷物类食品少

胆固醇高、动脉硬化

全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。

市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是%的“全谷物”食物。

每天吃85克全谷物多吃全谷物可以预防25%以上的癌症，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等发生率。

每天喝碗燕麦粥

早餐时，就煮一碗燕麦粥，烹饪时间不到十分钟就搞定，非常方便。

中国人十大死亡危险因素，时刻都在威胁着每一位中国人的健康和生命，每一个都不能小看！提前采取措施预防才能健康长寿，这些方法很珍贵，记得提醒身边的家人朋友都来看看！

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