“可以说，90%以上的癌症（肿瘤）是后天人为因素造成的。”医院肿瘤预防医学中心主任刘俊田说，虽然肿瘤的确切病因还不十分明确，但因细胞基因变异诱发肿瘤多与不良生活习惯有关。约1/3与吸烟有关、1/3与饮食有关、1/3与感染和环境污染有关，仅1%~3%的肿瘤跟遗传有关。

由着性子吃

坏习惯

光吃烧烤不吃菜，大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。由着性子吃：

1、会造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关；

2、蔬菜水果含有很多膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险；

3、缺乏维生素。不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍。

对策：每天应吃克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克。

夜晚不睡觉

坏习惯

英国科学癌症研究中心研究了世界各地余名30岁~50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

对策：如果加班到凌晨，最好找一间较暗的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

坐下不想动

坏习惯

上班一坐就一天，回家陷在沙发里......千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。

对策：工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。

老喝滚烫水

坏习惯

很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，这“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

对策：以后食物不能趁热喝、趁热吃，放温了再进食。

爱钻牛角尖

坏习惯

生活中爱较真、生气、又不擅表达的人，神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

对策：豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

吃发霉食物

坏习惯

花生、大豆、米、面粉等发霉后可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。

对策：这种节俭要不得，远离有毒的发霉食物！

过度晒太阳

坏习惯

研究证实，儿童时期如果过度暴晒，会增加成年后长雀斑甚至患癌的概率。

对策：每天上午11时~下午3时紫外线最强，要注意防晒。

工作太拼命

坏习惯

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入“累出来”的癌症前三名。过度劳累虽不直接导致癌变，但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。

对策：命比钱重要！不要过度劳累，加班不要太晚，工作时间不要过度紧张，每天保证8小时睡眠，周六日保证一定的休息、健身活动，以调试心情。

1、不明原因消瘦

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，应及时就医。

2、频繁发烧或感染

●不明原因的持续发烧可能是淋巴癌等癌性病症的征兆；

3、体虚乏力

疲劳是癌症已有所发展的征兆。如果睡眠休息充足仍感觉疲劳，就应看医生。

4、喘息或气短

剧烈、明显的气短或咳血，有可能是肺癌症状。

5、慢性咳嗽和胸痛

●类似咳嗽或支气管炎的症状可能是白血病和肺癌的症状，胸口疼痛可能还会延伸到肩部、臂部；

●咳嗽和声音嘶哑超过6周，应当心喉癌、甲状腺癌、食管癌或肺癌。

6、腹胀腹痛

●莫名腹胀应当心卵巢癌；

●饭后莫名胃痛或腹胀，有可能是胃癌征兆；

7、长期烧心

长期感觉烧心应排查是否是胃酸过多所致，再排查食管癌及肝癌的可能性。

8、大便异常

肠癌患者大便次数多且有解不干净的感觉。

9、吞咽困难

多与食管癌、喉癌、胃癌有关，应尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感。

10、黄疸

皮肤或眼白突然发黄，主要考虑是肝脏或胆囊疾病，但也可能是胰腺癌、胆管癌和肝癌的症状。

11、异常肿块

乳房、腹股沟、颈部、腹部、腋下或其他部位出现异常包块，应及时就医排查癌症危险。

12、皮肤新斑点或黑痣变化

皮肤出现新的斑点、黑痣发生变化、皮肤疮口久治不愈、结痂但易出血，应当心皮肤癌。

13、盆腔或下腹疼痛

有此类疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌症状。

14、持续莫名疼痛

身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因。因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如：

●长期腹痛是大肠癌的症状；

●胸部疼痛可能是肺癌引起的；

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恐癌之心不可有，防癌之心不可无。

总有人感叹癌症“防不胜防”，其实研究认为，约60%的癌症是可以避免的。越早开始重视健康，健康也就离你越近。20岁到60岁，是人的一生中生命最旺盛的阶段，千万不要觉得自己没啥“感觉”就忽略健康。

20岁

20岁开始每年体检一次，以指导自己采取更健康的生活方式。

保持合理体重，不吸烟、不酗酒、不熬夜、不迷恋垃圾食品。

开始补钙，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。

充分了解生理健康知识，重视自己的私生活。

30岁

为防止发胖，每天坚持运动20～30分钟。

注意监测血压，调整饮食和不良生活习惯。

注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，青春才会延长。

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