癌症绝不是一日之功，它存在于你的点滴生活中，只有保持良好的生活习惯，才有可能永远地远离癌症。接下来，我们列举了英国、法国、澳大利亚等8个国家的预防抗癌症小窍门！

英国：每天步行1.6公里

英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。英国政府建议成人每周应进行分钟健走等中度运动。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

如果大家觉得困难，有一个办法确实可以试一试，朋友圈或者抗癌卫士APP晒运动！

法国：女性每天快走1小时

如果说英国的1.6km你觉得轻松的吧，可以试试法式防癌---快走1小时！每天坚持下来，绝对让你对生活充满正能量！

法国一项研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对年-年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过万女性，最终得出上述结论。而且无论年龄、体重、地域差别，坚持运动都会取得明显的防癌功效。

澳大利亚：每天一个橙子

澳大利亚联邦科学和工业研究组织发现，柑橘类水果能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，并使肿瘤细胞转变成正常细胞。每天一个橙子，可抗癌防癌。

除此之外，还有另一具有防癌功效的柑橘类水果，柚子。存在于天然食品中的钙可以预防大肠癌，而最好的补充钙的天然食品之一是柚子，每克柚子含钙达毫克，所以经常食用柚子可预防大肠癌的发生。

美国：睡够7小时

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。

除此之外，还有一项研究表明，长期睡眠不足有促进肥胖的可能。所以尽量保持规则的作息方式，否则可能不仅肥胖找上门，更还有肿瘤哦.....

韩国：每周吃3份坚果

韩国一项研究发现富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。这项研究已于今年4月18日在美国癌症研究协会的年会上公布。据韩国国立首尔大学医学院预防医学助理教授AsunShin介绍，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。

那这神奇的3份坚果具体多少量呢？其实并没有太严格的讲究，各类坚果来几颗，差不多就可以了！吃多了就有长胖的风险。

日本：食用秋刀鱼

日本国立癌症研究中心日前发布的一项调查结果发现，每天吃鲭鱼、秋刀鱼、等合计摄入量达到约70.6克的一组人，与每天只摄取约9.6克的一组人相比，患肝癌的风险会降低。

秋刀鱼体内含有丰富的蛋白质、脂肪酸，据分析，秋刀鱼含有人体不可缺少的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）等不饱和脂肪酸，EPA、DHA有抑制高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用。

德国：多吃西红柿

德国莱布尼茨环境医学研究所最新研究指出，常吃西红柿可以减少皱纹，预防皮肤癌。研究人员发现，每天吃西红柿的志愿者，与皱纹相关基因显著减少。研究人员简?库特曼教授表示，此项研究证实，常吃西红柿可以有效抵御紫外线照射带来的不良后果，减少皱纹，预防皮肤癌。

此外，番茄中含丰富的番茄红素，具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，阻止癌变进程。其细胞素的分泌，能激活淋巴细胞对癌症细胞的溶解作用。西红柿除了对前列腺癌有预防作用外，还能有效减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等的发病危险。

瑞典：少喝酒

瑞典隆德大学研究发现，45岁以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可减少五成得食管癌的风险。若再多吃些蔬果，更能够防住这一癌症。

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