珊妮·福克斯是美国俄勒冈州波特兰市的自然疗法医师，她帮助癌症幸存者重建生理和心理健康，采取措施防止癌症复发。关于克服癌症复发恐惧的文章发表在NaturalMedicineJournal上。

对于癌症幸存者而言，担心癌症的卷土重来是再自然不过的事情了。据年发表于PsychoOncology上的一项调查显示，约33%-96%的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧，这是幸存者最为常见的困扰。

仅仅知道这种忧虑的常见性并不会有什么益处。福克斯医生的患者把这种恐惧描述为「痛苦不堪」或者「无能为力」，与之相伴的还会有一些生理症状，比如反胃，失眠；以及心理或情绪表征，如暴躁易怒，注意力分散等。

除了让人心神不宁之外，对于复发的恐惧，还会侵蚀人们对重建快乐健康的未来生活的信心。

患者在经历这种恐惧时，医师们可以建议患者如下5条：

1.静下心来，全神贯注来几次缓慢的深呼吸。

凝神，缓慢的深呼吸可以平复神经系统，扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放，停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中，人们可以选择将思绪集中在某个地方，而不是任由恐惧四处滋生。

2.回到当下的练习。

练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是，







































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