年上半年，演艺圈里噩耗一个接着一个。赵英俊、吴孟达、廖启智等知名艺人，相继因为癌症离开了这个世界。

老艺术家，功成名就，也有小红花，正待盛开，却都逃不开癌症的魔爪。

究其原因，大多数癌症一发现就已经是晚期，就算再有钱有医疗资源，也无法避免死神来袭。

世界卫生组织提出，通过有效预防，三分之一的癌症完全可避免，因此，咱们更应该以预防为主，筛查为辅，来保护我们自己的健康，保护我们家庭的健康。

23种可预防性致癌因素

今年初，国家癌症中心/中医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀——全球健康》上的重磅论文，专门针对中国人群，分析了中国各个癌肿由于23种主要致癌风险而导致的发病比例。

行为因素：吸烟、二手烟、饮酒、缺乏体育锻炼；

饮食因素：摄入水果、蔬菜不足，饮食中纤维含量较少，钙摄入偏少，红肉、加工肉制品和腌菜食用过多；

代谢因素：体重超标、糖尿病；

环境因素：PM2.5、紫外线暴露；

感染性因素：幽门螺旋杆菌、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒（EBV）、人类免疫缺陷病毒（HIV）、人类疱疹病毒8型（HHV-8）、华支睾吸虫感染。

首要致癌因素，男女有别

年，我国20岁及以上人群中至少有万例癌症死亡与不良生活方式或感染因素有关，其中男性占71.6%，女性占28.4%。

男性和女性的主要致癌因素不同。

男性前3位的致癌因素为：主动吸烟、乙型肝炎病毒（HBV）感染、水果摄入不足等；女性前3位为：水果摄入不足、HBV感染和主动吸烟。

主动吸烟是研究涵盖的所有31省市男性的首要致癌因素。

各省市女性首要致癌因素则分别为水果摄入不足（14省）、HBV感染（7省）、主动吸烟（6省）、体重超重（3省）和HPV感染（1省）等。

致癌是逐渐累积的，7个方法来避免

数据显示，可归因比例超过70%的癌种是与感染因素密切相关的癌症，例如EB病毒、HPV、乙肝病毒，分别可能导致鼻咽癌、宫颈癌、肝癌。这都是慢慢致癌的潜在“炸弹”。

而当人体暴露于烟草、酒精等致癌物质后，也并不会立即致病，而是在致癌因子的不断作用下，超过一定年限后才进展为癌症。

避免可预防的致癌因素，最重要的7件事，一定要记住：

（1）戒烟、避免被动吸烟、烹饪油烟以及空气污染等

约85%肺癌病人有吸烟史，包括吸烟和已戒烟者（诊断前戒烟12个月以上）。开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌的发病率和死亡率越高。

非吸烟者与吸烟者结婚共同生活多年后其肺癌风险增加20%～30%，且其罹患肺癌的危险性随配偶吸烟量的增多而升高。

（2）控制体重

肥胖与13种癌症相关，同时也是糖尿病、心血管疾病等慢病的重要危险因素。所以，请控制BMI在18-24之间，腹围也要控制，腰围除以身高不能超过0.5。

（3）限酒

酒精会升高口咽癌、喉癌、食管鳞癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌等癌症的发生风险。

酒精的安全剂量是0。

实在忍不住要喝，那就看看《中国居民膳食指南》（版）的建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

（4）避免紫外线暴露，防晒

紫外线是黑色素瘤最突出的风险因素，UVA和UVB两个波段均有可能对人体造成伤害，过度暴露则增加得黑色素瘤的几率。

如美国夏威夷地区，紫外线辐射暴露值最高，当地男性和女性黑色素瘤发病率也达到最高水平。

所以建议大家外出时做好防晒措施，如常年使用防晒霜，选择高防晒指数的产品，早上10点到下午4点之间尽量避免日晒等。

（5）平衡膳食

按照《中国居民膳食指南》（版）的建议来吃吧。

将肉食比例重点放在白肉上，如鸡、鱼肉等，每周减少吃牛羊肉次数的同时,至少吃3次白肉。加工肉类、腌菜、腌鱼等一定要少吃。

要多吃新鲜水果和蔬菜。注意，蔬菜是指不含淀粉类的蔬菜，比如绿叶菜等。研究认为，大约有30%的癌症发生与水果和蔬菜的摄入不足有关。

（6）避免感染因素

肝癌最危险的因素是乙肝和丙肝病毒感染。HPV的持续感染则是宫颈癌的高危因素。90%的胃癌与幽门螺旋杆菌的持续感染有关。

接种HPV疫苗与乙肝疫苗是必须的，如果HP阳性需根治幽门螺旋杆菌，若没有感染也需要注意个人卫生，饭前便后洗手，聚餐时使用公筷，避免高危性行为等。

（7）积极锻炼

美国运动指南建议：成年人每周至少应进行分钟中等强度有氧运动（如快走）；或75分钟高强度运动（如慢跑）；或等量的两种运动组合。

最后要提醒大家的是，根据自身情况，定期进行癌症筛查也很重要。

了解你家族的风险因素，地区的患癌风险，以及评估个人的患癌风险，到了特定的年龄（很多癌症筛查是从40岁开始），及早做癌症筛查。

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作者：GreatPumpkin