一眨眼

年已经结束了

早知道就不眨眼了

过去一年你不会是这么过的吧：

新的一年给人最大的心理暗示就是：

不管什么事都还来得及。

新工作让人更有斗志，

新住处更让人对生活有信心。

年第一个工作日

我们给大家整理了90条

实用的健康小建议

让你们在新的一年

避开谣言

不负韶华

不要白白跨进新的一年哦

关于减肥、运动健身

同一个世界同一个梦想，

这说的是奥运吗？

不，是减肥啊！

我们看了很多新年的flag，

大家的flag虽然多种多样，

但排名第一位的，

是全人类的共同flag-减肥。

1.世界上唯一有效的局部减肥方法，只有抽脂手术。但术后可能出现等各种风险。

2.对正常人来说，一天瘦5斤、一个月瘦20斤的方法，只有截肢。

3.世界上也不存在任何越吃越瘦的食物，除了冰水。

4.运动只能暂时提高身体代谢率，基础代谢是你的基因、年龄及肌肉含量决定的。

5.减肥不需要完全戒米饭、戒馒头、戒碳水。你要控制的是总体摄入量。

6.吃不吃早晚餐，跟减肥效果没什么关系。重点是你一天吃多少总量，而不是一天吃几顿。

7.水果早餐麦片热量比任何垃圾食品都要高。

8.一杯ml无糖奶茶，热量约等于2.5碗米饭。一杯加奶盖ml的全糖奶茶，热量约等于4.9碗米饭。（不加奶盖的奶茶还有灵魂吗？！！！）

9.全麦面包热量不一定更低，有些全麦食品难吃，热量还比普通的更高。如果它的配料表第一位不是全麦粉，那它就不是全麦食物。

10.把加了沙拉酱的沙拉、高糖水果、零脂肪饮料当饭吃，只会让你更胖。

11.大姨妈期间吃不胖是骗人的。吃多了巧克力、甜食、火锅，一样会发胖。

12.酵素、泻药、排油丸、减肥茶、减肥药都不能减肥。

13.代餐粉、代餐粥不可以代替正餐。吃代餐粉的确可以减肥，因为控制了摄入的总热量，但是会导致营养不良，身体长期得不到满足，可能会反弹吃得更多。

14.阿胶、燕窝、桃胶、花胶、燕窝、猪蹄，都不能有效补充胶原蛋白，吃多了只会让你发胖。

15.减肥可以吃肉。尤其要多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白等低脂优质蛋白。

16.深蹲根本不会粗腿，无深蹲，不翘臀。

17.女生锻炼，非常非常难练成金刚芭比。练着林黛玉的量，就不必操着施瓦辛格的心。

18.出汗越多，不等于脂肪燃烧越多、消耗越大。

19.平时不要久坐，除了痔疮以外，前列腺长期充血会导致前列腺炎等疾病，影响身心健康。

关于养生

20.足贴、各种排毒贴都是骗人的，贴在脑门上它们也可以整出“印堂发黑”来。

21.手脚冰凉，跟宫寒、体寒无关，提高空调暖气温度，多运动、多喝热水就能治好。

22.艾灸的止痛效果不如布洛芬，但燃烧产生的有毒气体甲醛、PM2.5等等，危害程度远超室内吸烟。

23.世界上所有食疗方法都不能治病。“以形补形”，只有吃肥肉可以满足这一点。

24.再浓的老火靓汤也不补钙，海鲜、动物内脏等高嘌呤食物吃多了，还容易引起痛风。

25.裸睡很舒服，支持裸睡！但前提是你要保证床品很干净很舒服。

26.人不一定要睡满八小时。每天睡6-9小时都是正常的，因人而异。

27.除了极少数天赋异禀的人每天只睡4小时，普通人长期睡眠不足会增加猝死风险。

28.睡前适温泡脚可以帮助睡眠，但是并不能治病。有心脏疾病或者低血压、腿脚皮肤有破溃或伤口的人，不宜泡脚。

29.眼药水不要随便用，长期用的话要用不含防腐剂的人工泪液。闭眼休息就可以缓解眼部疲劳。

30.饮酒不保健，不管红酒还是白酒都没有安全剂量，都可能增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌风险。

31.汗蒸出的“汗”，多为空气中的水蒸气接触到你的皮肤液化的水，不能排毒。而且有心脑血管疾病者不宜汗蒸。

32.阿胶、红枣、当归、燕窝、红参不补血。缺铁性贫血者可以通过多吃动物内脏、铁剂等来“补血”。

33.世界上不存在任何排毒食物。如果食物能排毒，科学家为什么要费劲研究药物？

34.每天一瓶含糖饮料会增加死亡风险。榨汁会破坏水果中的膳食纤维，而膳食纤维才是我们吃水果的意义所在！

35.冬日进补，来年能不能打虎不知道，但是腰围壮如虎可能行。

36.早上起床后不管你喝什么水，只要大量喝水，都能促进排便。喝了蜂蜜水促排便，是因为糖分过高刺激了你的肠胃蠕动。

关于生活方式

37.内衣可以和袜子一起洗，晾晒和烘干也足以充分杀菌，不需要开水煮沸、大火收汁。

38.隔夜的水、反复煮过的开水主要成分会变成H2O。可以喝，没有毒。喝过一口的隔夜水可能会滋生细菌。

39.冲马桶的时候，最好盖上马桶盖，防止排泄物的细菌外溢。实在不想盖，问题也不大。

40.剩菜可以趁热放进冰箱，高温热菜长时间放在外面更容易滋生细菌。

41.怕温度太高污染冰箱里的其他菜？那就套上保鲜膜隔绝。嫌麻烦？那你就吃光，不要剩菜。

42.枕头不是用来枕“头”的，是用来托住后颈部，保持颈椎正常生理曲线的。

43.体检辐射和安检辐射都是电离辐射，电离辐射有危害，它们不会致癌的原因是辐射很小；手机、微波炉、电脑以及移动基站之类的都是电磁辐射，还没有足够的证据说明有危害。

44.感冒无需用药，可以自愈，属于“不治之症”。泰诺、白加黑等药物可以解热镇痛，缓解感冒症状，各种冲剂效果等同于热水。

45.口腔溃疡也是“不治之症”，可以自愈。口服维生素B可以缓解口腔溃疡症状，但副作用是会让你食欲减退。

关于健康医疗

46.负离子卫生巾、负离子坐垫、负离子袜子、负离子保暖裤、负离子粉都有辐射，别用。负离子吹风机、空气净化器是安全的。

47.宫颈糜烂根本不是病，不需要治疗。

48.乳腺增生不是病，也不等于乳腺癌。不要自己乱吃激素药，更不要随便找人搞精油按摩，反而会增加乳腺癌风险。

49.预防乳腺癌，最保险的方法就是定期体检（乳腺钼靶X线筛查），及时复查。

50.请放下对聚拢内衣和钢圈内衣的执念。胸下垂，不是内衣的锅，是地心引力的追求，是乳房悬韧带的不挽留。

51.“洗洗”，会更不健康。不要未经医生指导擅自使用各种私处洗剂护理剂，否则极易破坏yin道的酸碱环境，导致菌群失调。

52.男孩子才需要多洗洗，越洗越健康。

53.男性的平均寿命确实短于女性，但远离烟酒、健康作息、增强锻炼就能让你在统计学上活得更久一些。

54.抽烟百害而无一利，除了肺癌以外，还可能导致膀胱癌。

55.HPV致死致畸都是谣言，有条件打九价，过了年龄打四价、二价也可以。总之不废话，一定要去打。

56.淋病、梅毒不是羞于启齿的难言之隐。医院，几十天就能治好。

57.女孩子可以放心大胆地吃短效避孕药，在医生指导下，它还可以用来缓解痛经、治痘痘。但男孩子不准吃短效避孕药治痘痘。

58.女生不到万不得已，不要吃长效避孕药和紧急避孕药，它们对你的伤害很大。

59.正常人的大姨妈只有20-60ml，一两口水的量；正常人大姨妈周期为21-35天，持续时间2-8天。偶尔量少了，推迟了，不用大惊小怪。

60.止痛药，才是拯救女生大姨妈的伟大发明，副作用根本没人们说的那么可怕。

61.红糖水、暖宫贴、暖宝宝、热水袋也可以缓解痛经，原理和多喝热水一样，但效果远远不如止痛药。

62.少喝50度以上的热水，容易烫伤食道，增加食道癌风险。

63.大姨妈期间可以洗头洗澡。勤换洗，不然细菌要在内裤上四世同堂了。

64.姨妈痛，跟生冷、辛辣的食物没关系。如果你肠胃弱，不管有没有大姨妈都要少吃刺激食物。

65.经血一点也不脏，更不是排毒。同样都是从心脏泵出去的，咋还分高低贵贱了呢？

66.卫生棉条，拯救女生大姨妈的第二个伟大发明，它不会破坏处女膜。

67.处女膜不是一张等待突破塑料大棚，第一次不一定会流血。

68.无痛人流会痛，医生会替你心痛，父母会为你心痛。女生请爱护好自己。

69.矫正牙齿不会有整容般的神奇效果。除非你有非常严重的龅牙外凸。

70.拔智齿也不会改变脸型。拔智齿又不是削骨！

71.胸小主要还是怪咱妈。出厂设置不对，吃啥补啥都白费。

72.塑身背带不能矫正驼背，束腰也不能瘦肚子。长期佩戴束腰会压迫内脏，导致呼吸困难、消化不良等等。

73.无痛分娩是本世纪最伟大的发明之一！无条件支持无痛分娩！

74.美容院的产后骨盆修复是骗局，不如出门左转健身房，多锻炼。

关于美容护肤

75.外用护肤产品的主要功能就是保湿、防晒和清洁。

76.一切号称快速美白的产品都是骗人的。

77.你的脸上根本没有那么多脏东西，不需要强力卸妆产品或者洗脸仪才能把脸洗干净。

78.最好的抗衰老产品就是防晒霜，一年四季、云层较薄的阴天也要防晒。

79.任何外用护肤品都不能帮你的皮肤深层补水。

80.所有家用射频美容仪都是挠痒痒，带微针的除外，医院，找专业医生操作，因为会痛会流血。

81.护肤品里有防腐剂是正常的。难道你希望你的护肤品开封后长蘑菇吗？

82.面膜的功能通常只有滋润角质和一定程度的保湿，其他美白、抗衰老、提拉紧致等功能基本都是骗人的。（注：这里面膜指贴片式）

83.护肤品不治痘，治痘要找皮肤科医生。

84.熬夜对皮肤的伤害，多贵的护肤品都救不回来。

85.抗衰老没必要完全戒糖，但为了你的健康，适当减糖，少吃烘烤煎炸的食物即可。

86.30岁之后，美貌都是靠钱（做医美）砸出来的。

87.凡是以纳米、量子、干细胞开头的“高科技”美容产品，大多数是骗人的。

88、目前没有证据显示染发剂会致癌。

89、各种头皮按摩、生发水、育发液、生姜、黑芝麻、何首乌（有肝毒性）不能治疗脱发。

90、植发可以拯救秃头，缺点是贵，一颗头全植满可能需要高达20万。预算不够的朋友，也可以考虑换个发型，或者买顶假发。

主要参考资料：

陆小雨、浪潮工作室、《给中国人的条健康小建议》