雾霾天气室外脏空气通过门窗进入室内，室内装饰材料、油漆以及家具等不断散发出有毒气体在室内聚集，加上二手烟以及厨房油烟污染等，造成室内空气污染比室外严重。

1.做完饭后不要立即把抽油烟机关掉。

让它多工作10分钟，把厨房里剩余的油烟全部清除掉。

2.别热锅下菜。

不要等到油开始冒烟后才开始炒。

3.注意通风，多开窗通气。

通过开窗开门，使室内空气自然流动，达到净化室内空气的目的。

“人胖百病生”，肥胖会导致诸如2型糖尿病、心脏病、高血压、癌症等疾病。登在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。

1.每天运动持续有氧30分钟以上。

快走、游泳、跑步、骑车等是不错的方式。中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

2.吃饭时每口嚼15~20下。

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

3.少食多餐，吃七分饱。

饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐(早、中、晚餐)和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。

1.定期监测血糖。

正常的血糖范围是：

　　空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），

　　餐后2小时血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L），

　　随机血糖（是指一天中任何时候测得的血糖）不超过11.1mmol/L

2.做做减糖训练。

有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

加拿大麦克马斯特大学一项涉及11.5万人的研究发现，无论是一周喝一两次还是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。

　　即使是每天喝25克酒精这个“适量”，也会导致多种疾病的风险明显增加：

　　口腔癌和咽癌的风险增加82%；

　　食道癌增加39%；

　　喉癌增加43%；

　　慢性胰腺炎增加34%。

1.能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。

2.注意饮酒的安全限量。

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过毫升，或38度的白酒不超过2两，高度白酒就不超过1两。成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒毫升，或38度的白酒别超过1两。

3.不要空腹饮酒。

空腹喝酒最伤身，会增加低血糖、高血压，甚至有死亡风险。

全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是%的“全谷物”食物。

1.每天吃85克全谷物。

新鲜出炉的《中国居民膳食指南()》明确指出：每天摄入谷薯类食物-克。一个值得推广的养生方法就是，每天吃85克（1.7两）的全谷物。

多吃全谷物可以预防25%以上的癌症，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等发生率。

2.每天喝碗燕麦粥。

早餐时，就煮一碗燕麦粥，烹饪时间不到十分钟就搞定，非常方便。

（来源：健康时报）

临沂新闻新媒体合作热线

--