疾病早预见健康乐百年

现在社会的癌症高发率，已经让很多人到了谈癌色变的地步，预防癌症从科学预防到市井谣言，什么多吃这个那个防癌症，各大说法层出不穷。今天就来告诉你，正确而又简单的预防癌症的方式。

禁烟

一个老生常谈的问题，许多人都是一种“我知道抽烟不好但是我戒不掉”的态度…尽管他们知道，肺癌，是世界上最致命的癌症。每年死于肺癌的人数比乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的总和还要多。在英国，每10个肺癌病例中就有7个是由吸烟引起的。在世界范围内，80%的肺癌诊断与之相关。

当然，他们也可能不知道，吸烟有关的癌症还包括：口腔、鼻、鼻窦、声带、食道、肝脏、胰腺、胃、肾脏、卵巢、膀胱、结肠和宫颈癌，以及某些白血病。

保持健康的体重

这里说的保持健康的体重，绝对不是单一意义的减肥，要知道，体重过轻或者过重，都不好。根据世界癌症研究基金会的研究，超重或肥胖会增加患11种不同癌症的风险：结肠癌、喉癌、胰腺癌、肝癌、肾癌、、胃癌、子宫癌、卵巢癌、晚期前列腺癌和胆囊癌。

睡眠充足

睡眠剥夺与结肠癌、乳腺癌和前列腺癌有关，通常睡眠不足会消耗你体内的“自然杀伤细胞”，一种用来消灭肿瘤的白细胞。对于最佳健康来说，足够的睡眠时间因人而异，但对于大多数成年人来说，每晚7到8小时。

坚持运动

运动有助于保持体内激素水平的健康和增强免疫力，可以降低体内雌激素水平，提高胰岛素敏感，降低肠道炎症。经常锻炼的人比懒散的人患结肠癌的风险低24%，患乳腺癌的风险低12%，患子宫癌的风险低20%。

健康饮食

保持细胞健康和降低癌症风险的另一个关键方法是采用良好的饮食。多吃富含维生素的食物如全谷类、豆类、豌豆和种子。除了帮助你保持饱腹感外，纤维食物还可以降低患结肠癌的风险，并使消化系统运转顺畅。

减少加工肉的摄入

这里说的加工肉，不是说买一块肉回来炒炒这种加工，而是指火腿、香肠、培根和热狗之类的，通过腌制或者熏制做成的肉，国内常见的还有腊肉…这些肉类里含有的亚硝酸盐，会导致胃癌和肠癌。

限糖限酒

酒精会刺激身体，使致癌物质更容易吸收，并造成体内DNA损伤。年，一项对19个高收入国家近60万饮酒者的分析发现，饮酒会增加患口腔癌、喉癌、乳腺癌、胃癌、结肠癌和肝癌的风险。

综上所述，为什么觉得现在癌症高发，而且癌症患者越来越年轻了，我们会发现现在许多年轻人的生活习惯——抽烟喝酒吃烧烤，死宅熬夜不运动，挑食吃得太精细，心情不好就整甜食…这不是在癌症的雷区反复横跳嘛，当然看起来就像是癌症越来越年轻化常态化了。

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