家中老人是否常因为害怕自己摔跤、跌倒而不敢活动？

其实，世卫组织并不推荐65岁及以上的老年人每天坐着不动。为了他们的健康，我们应该鼓励爷爷奶奶进行多样化的身体活动。

具体怎么做？让我们一起学习并转告家中长辈吧！

本文主要信息：

世卫组织针对65岁以上老年人的身体活动建议

老年人进行身体活动的基本原则

老年人进行身体活动的健康收益

老年人应限制久坐时间

1.世卫组织针对65岁以上老年人的身体活动建议

世卫组织强烈建议所有老年人定期进行身体活动，不过，老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。

老年人应该每周进行至少-分钟的中等强度有氧活动，或至少75-分钟的剧烈强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合，可以获得巨大健康收益。

老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。

在每周身体活动中，老年人应进行多样化的身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周3天或3天以上，以增强功能性能力，防止跌倒。